【兒童健康】兒童飲水量有健康指引　營養師：長期飲礦泉水或增腎臟負擔

「這個是甚麼……」、「為甚麼……」面對每事問的小孩，爸媽有時都會被考起。

佩君說︰「那次阿女突然問一條很簡單的問題，但我竟然不懂回答。她問我：我們為甚麼要喝水？那一刻，我只想到『因為口渴，所以要喝水』，但原來在幼稚園課堂上，老師教了水的功用，說甚麼幫助消化，看來我也要惡補一下常識科了，不然連幼稚園的程度也及不上。」

水份不足影響專注力

喝水看似是普通不過的事情，但對我們身體健康非常重要，水份佔我們身體60至70%，是血液的主要成分，充足的水份可促進血液循環，將身體所需的氧氣和營養帶到各個器官，並將新陳代謝產生的廢物及毒素帶走，維持身體正常運作。

▲ 水份不足的話，會令人出現頭暈、疲倦乏力的情況，影響孩子的專注力及日常活動。（iStock圖片）

水份不足或脫水會影響正常血液的濃度及電解質平衡，或令人出現頭暈、疲倦乏力的情況，影響孩子的專注力及日常活動，充足水份亦可減低患上尿道炎的機會。

小便偏黃要增水份吸收

我笑說︰「那你知道每人每天應攝取多少水份？」

佩君說︰「不要取笑我，我相信我還有點常識的，是8杯！」

其實，每日8杯水是一般情況下的建議，一個人若出現發燒、腹瀉，或是運動後及排汗後，應額外補充水份；我們亦可透過觀察小便顏色，了解自己身體水份是否足夠，正常的小便顏色應為淡色或近乎無色，如小便偏黃的話，即可能是水份不足，宜增加水份吸收。

礦泉水含納不宜長期飲

根據衞生防護中心「兒童健康飲食金字塔」的建議，2至5歲兒童每日應飲用4至5杯流質飲品，包括清水、清湯、奶類等；而6至11歲兒童應飲用6至8杯流質飲品。

「那蒸餾水及礦泉水是否適合孩子？」她再問。

「你當我是常識科補習老師嗎？其實，日常的白開水已是最好的選擇，尤其當中含氟化物，可有效預防孩子蛀牙；礦泉水含鈉質，長期以礦泉水作為日常飲用水，會增加孩子腎臟負擔，故並不建議；蒸餾水不含礦物質，但如非特殊情況，孩子亦毋須以蒸餾水作日常飲用。」